어싱하러 와서 제일 먼저 하는 일은 예쁜 돌멩이를 줍는 것이다.차가운 기운이 느껴지고 상쾌하다.맨발걷기를 하면서도 눈은 돌멩이를 찾고 있다.무언인가 반짝이는 것이 보이면 바로 고개를 숙여줍는다.어제 내가 가지고 놀다 버린 돌멩이도 보인다. 발만 맨발걷기를 하는 것이 아니라 손도 어씽을 하고 있는 셈이다.어제 친구 병문안 가면서 돌멩이를 3개를 가지고 갔다. 둥글둥글한것이 세개 가지고 한 손에 넣어서 가지고 놀면 심심함을 달래줄거 같아서였다.의외의 선물에 감동하는 것 같았다.나는 조금 유치하고 애기 같은 버릇이 있는 것 같다.그친구가 빨리 나았으면 좋겠다. 빨리 나아서 정상적인 일과를 수행 하면 좋겠다. 일주일만 쉬면 괜찮을거라고 했다.잘 쉬고 다음주에는 꼭 만나기를 바란다.

맨발 걷기는 나의 하루 일상이 되었다 아침 모닝 루틴이다 어제는 해야할 일과 하고 싶은 일중 어떤것을 선택해야 되나 고민을 했었다. 내가 하고 싶은 일은 러닝 이벤트에 참여하는 것이다. 그런데 너무 참가비가 비싸다. 지난 일요일 하프 마라톤 참가비가 65달러. 8월에 있는 풀 마라톤은 80달러였다. 순간 나는 왜 러닝 이벤트에 참가하는 것을 시작했을까? 잠깐 후회 되기도 했었다. 그런데 내가 힘들었던 작년에 만약 러닝 이벤트에 참여 하지 않고 있었다면 나는 지금처럼 행복하게 건강하게 살고 있지 못했을 것 같다. 또 지금처럼 좋은 현지인 친구들도 만나지 못했을 것이다.그래 그래서 결론이 났다. 이벤트에 계속 참여하자. 그리고 좋은 친구들을 만나자. 그러면서 좋은 사람들도 만나고 또 그 인연으로 내가 하고자..

하고 싶은 일과 해야 할 일을 좀 생각해 보야야 할 시기인 것 같아요.이젠 좀 하고 싶은 일만 집중하지 말고 해야할 일을 스스로 찾아서 해야 할 것 같습니다.어싱은 그중에서 하고 싶은 일과 해야 할일 중 반반인 거 같습니다.건강을 챙기는 것도 아주 중요한 일이니까요.지나오다 이웃집 담장에 있는 꽃 한국에서도 본 것 같아 정이 드는 것입니다.

제13회 국제 프놈펜 하프 마라톤에 참가했다.21km 남자부문 수상자나의 매달

잠은 단순한 휴식이 아니라 신체와 뇌의 회복을 위한 필수 과정입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체 건강과 정신 건강에 다양한 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 여기에서는 수면의 중요성을 과학적 근거를 바탕으로 설명하겠습니다. 1. 수면과 뇌 기능1) 기억력과 학습 능력 향상수면은 기억을 강화하고 학습 능력을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 수면 중 뇌는 낮 동안 학습한 정보를 정리하고 저장하는 과정을 거칩니다.REM 수면(급속 안구 운동 수면) 중에는 창의력과 문제 해결 능력이 향상됩니다.**비-REM 수면(깊은 수면 단계)**에서는 기억이 장기 기억으로 전환됩니다.하버드 의과대학 연구에 따르면, 충분한 수면을 취한 그룹이 수면이 부족한 그룹보다 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 ..

많은 사람들이 잠들기 어렵거나 밤에 깨는 것과 같은 수면 문제로 어려움을 겪습니다. 명상은 수면의 질을 개선하는 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 과학자들은 명상이 뇌와 신체에 어떤 영향을 미치는지 연구했고, 명상이 수면에 도움이 되는 몇 가지 이유를 발견했습니다. 1. 명상은 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치 저하명상은 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치를 낮춥니다. 사람들이 수면에 어려움을 겪는 가장 큰 이유 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 신체에서 코르티솔이라는 호르몬이 생성됩니다. 코르티솔 수치가 높으면 정신이 활동적이고 몸이 긴장되어 긴장을 풀고 잠들기 어렵습니다. 명상은 이완을 담당하는 부교감 신경계를 활성화하여 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상은 스..

최근 연구에 따르면, 만성적인 수면 부족이 치매, 특히 알츠하이머병(Alzheimer’s disease)과 깊은 관련이 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 수면이 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 독성 단백질 배출과 신경세포 보호의 측면에서 치매 예방과 연결됩니다. 1. 수면 부족이 치매를 유발하는 기전1) 뇌 속 독성 단백질(베타 아밀로이드) 축적알츠하이머병의 주요 원인 중 하나는 **베타 아밀로이드(beta-amyloid)**라는 단백질이 뇌에 축적되는 것입니다. 연구에 따르면, 수면 중 뇌척수액이 활성화되어 베타 아밀로이드를 제거하는 역할을 합니다. 하지만 수면이 부족하면 이 독성 단백질이 효과적으로 제거되지 못하고 축적되어 치매의 위험을 높입니다. 2018년 워싱턴 대학교 연구에 따..

명상을 하면 지능이 향상될 수 밖에 없는 4가지 이유를 알려드리겠습니다❗️생각보다 많은 사람들이 명상을 해야 하는 정확한 이유를 모릅니다. 이 글을 읽고 ' 왜 명상을 해야 하는지, 어떤 이득을 얻을 수 있는지' 명확히 알아가셨으면 좋겠습니다✅️  1. 스트레스 감소와 감정 조절 명상 효과 중 가장 많이 알려진 것이 바로 스트레스 감소입니다.우리의 머릿속은 하루 종일 생각으로 가득합니다. 생각이 많으면 뇌에 피로가 쌓이게 되고 기억력과 사고력이 감퇴하죠. 반대로 명상을 하면 잡생각이 사라지고 부교감 신경이 활성화되어 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 불안, 우울 등등의 부정적인 감정을 효과적으로 대응할 수 있습니다. 2. 과학적인 집중력 향상 훈련 방법한 가지 일에 몰두할 수 있는 집중력 향상 집..