삶이여, 감사합니다 살아있다는 이 선물에 감사합니다.제 안에 흐르는 숨과 이 순간을 지켜볼 수 있게 해주는 의식에 감사합니다. 사고와 인식이 만나는 신성한 공간인 제 마음에 감사합니다. 그것은 제게 주어진 가장 강력한 도구이며, 만물을 통해 흐르는 무한한 지성의 반영입니다. 제 건강에 감사합니다.제 영혼을 실어 나르는 육체, 저를 보호하는 집, 저를 먹여 살리는 음식, 저를 편안하게 해주는 옷에 감사합니다. 제 가족에 감사합니다.저를 둘러싼 사랑에, 그리고 제 곁을 걸어가는 모든 친절한 영혼들에 감사합니다. 저를 성장하게 돕는 이들과, 심지어 저를 시험에 들게 하는 이들까지 모두 감사합니다. 빛과 그림자 모두 저의 스승입니다. 모든 경험에 감사합니다. 평화의 순간과 고난의 순간 모두 감사합니다. 이 모든..

10시간 러닝 트레이닝: 켑 53km 달리기 완주 (KKRC) 후기 드디어 제 버킷리스트에 있던 중요한 목표를 달성했습니다! 10시간 러닝 트레이닝 세션으로, 켑 국립공원의 오르막길과 내리막길, 그리고 평평한 켑 해안도로를 모두 포함하는 10km 구간을 달렸습니다. 캄보디아 최대 러닝 클럽인 KKRC가 주최하는 10시간 러닝 이벤트에 참여했습니다.🌅 여정의 시작: 프놈펜에서 켑까지이 도전은 2025년 10월 18일 새벽 3시, 프놈펜에서 켑까지 시작되었습니다. 일찍 출발하여 버스에서 달콤한 낮잠을 자고 켑에 도착했습니다. 간단히 아침을 먹고 워밍업 운동을 한 후, 오전 6시 30분에 달리기 시작했습니다. 곧 있을 64km 키리롬 코끼리 트레일 러닝 대회를 위해 이 장거리 훈련이 절실히 필요했습니다. 이..

다른 사람들과 소통할 때 자유롭게 말할 수 있나요?하고 싶은 말을 진심으로 하시나요? 아니면 다른 사람들이 자신의 의견을 설득하려고 할 때, 침묵을 지키고 듣기만 하시나요? 이런 감정을 느껴본 적이 있고, 더 개방적이고 효과적인 소통을 경험하고 싶다면 이 글이 도움이 될 수 있습니다. 끝까지 읽어주시면 다른 사람들과 소통하는 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.들을 때(듣기)1. 주의 깊게 듣기상대방을 보고 주의를 기울이세요.말을 가로채거나 말을 끊지 마세요. 2. 판단하지 마세요."이건 틀렸어" 또는 "저건 바보 같아"라고 생각하지 마세요.먼저 이해하려고 노력하세요. 3. 열린 마음을 가지세요.친절하고 차분한 마음으로 상대방의 말을 받아들이세요.동의하지 않더라도 상대방의 생각을 존중하세요. 4. 자신..

어싱하러 와서 제일 먼저 하는 일은 예쁜 돌멩이를 줍는 것이다.차가운 기운이 느껴지고 상쾌하다.맨발걷기를 하면서도 눈은 돌멩이를 찾고 있다.무언인가 반짝이는 것이 보이면 바로 고개를 숙여줍는다.어제 내가 가지고 놀다 버린 돌멩이도 보인다. 발만 맨발걷기를 하는 것이 아니라 손도 어씽을 하고 있는 셈이다.어제 친구 병문안 가면서 돌멩이를 3개를 가지고 갔다. 둥글둥글한것이 세개 가지고 한 손에 넣어서 가지고 놀면 심심함을 달래줄거 같아서였다.의외의 선물에 감동하는 것 같았다.나는 조금 유치하고 애기 같은 버릇이 있는 것 같다.그친구가 빨리 나았으면 좋겠다. 빨리 나아서 정상적인 일과를 수행 하면 좋겠다. 일주일만 쉬면 괜찮을거라고 했다.잘 쉬고 다음주에는 꼭 만나기를 바란다.

맨발 걷기는 나의 하루 일상이 되었다 아침 모닝 루틴이다 어제는 해야할 일과 하고 싶은 일중 어떤것을 선택해야 되나 고민을 했었다. 내가 하고 싶은 일은 러닝 이벤트에 참여하는 것이다. 그런데 너무 참가비가 비싸다. 지난 일요일 하프 마라톤 참가비가 65달러. 8월에 있는 풀 마라톤은 80달러였다. 순간 나는 왜 러닝 이벤트에 참가하는 것을 시작했을까? 잠깐 후회 되기도 했었다. 그런데 내가 힘들었던 작년에 만약 러닝 이벤트에 참여 하지 않고 있었다면 나는 지금처럼 행복하게 건강하게 살고 있지 못했을 것 같다. 또 지금처럼 좋은 현지인 친구들도 만나지 못했을 것이다.그래 그래서 결론이 났다. 이벤트에 계속 참여하자. 그리고 좋은 친구들을 만나자. 그러면서 좋은 사람들도 만나고 또 그 인연으로 내가 하고자..

하고 싶은 일과 해야 할 일을 좀 생각해 보야야 할 시기인 것 같아요.이젠 좀 하고 싶은 일만 집중하지 말고 해야할 일을 스스로 찾아서 해야 할 것 같습니다.어싱은 그중에서 하고 싶은 일과 해야 할일 중 반반인 거 같습니다.건강을 챙기는 것도 아주 중요한 일이니까요.지나오다 이웃집 담장에 있는 꽃 한국에서도 본 것 같아 정이 드는 것입니다.

제13회 국제 프놈펜 하프 마라톤에 참가했다.21km 남자부문 수상자나의 매달

잠은 단순한 휴식이 아니라 신체와 뇌의 회복을 위한 필수 과정입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체 건강과 정신 건강에 다양한 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 여기에서는 수면의 중요성을 과학적 근거를 바탕으로 설명하겠습니다. 1. 수면과 뇌 기능1) 기억력과 학습 능력 향상수면은 기억을 강화하고 학습 능력을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 수면 중 뇌는 낮 동안 학습한 정보를 정리하고 저장하는 과정을 거칩니다.REM 수면(급속 안구 운동 수면) 중에는 창의력과 문제 해결 능력이 향상됩니다.**비-REM 수면(깊은 수면 단계)**에서는 기억이 장기 기억으로 전환됩니다.하버드 의과대학 연구에 따르면, 충분한 수면을 취한 그룹이 수면이 부족한 그룹보다 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 ..